เทคนิคการยกอย่างเหมาะสม

การวางแผนและการเตรียมการ

• การประเมินน้ำหนักก่อนยก : ประเมินน้ำหนัก ขนาด และความเสถียรของวัตถุอย่างรอบคอบ หากหนักเกินไป ให้วางแผนใช้เครื่องช่วยยก หรือควรมีทีมงานช่วยยก นอกจากนี้ควรมีการตรวจสอบขอบมีคมหรือวัสดุอันตรายที่ต้องใช้อุปกรณ์การจัดการพิเศษอีกด้วย
• การตรวจสอบเส้นทาง : ก่อนการยก ให้ตรวจสอบเส้นทางไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ ขจัดสิ่งกีดขวาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวกันลื่น และระบุตำแหน่งที่คุณจะวางวัตถุ หากจำเป็นต้องเปิดประตู ให้ทำล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถเดินผ่านไปได้อย่างง่ายดาย

การจัดท่าทางที่ถูกต้อง

• ท่าทาง : ใช้ท่าทางที่มั่นคงโดยวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ โดยให้เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล ตำแหน่งนี้จะเป็นฐานที่แข็งแกร่งและช่วยรักษาสมดุลระหว่างการยก
• นั่งยอง : เน้นการงอสะโพกและเข่าโดยให้หลังตรงและหน้าอกไปข้างหน้า ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อขาอันทรงพลังแทนที่จะเกร็งหลัง

การจับและการยก

• การยึดเกาะที่มั่นคง : ใช้มือทั้งสองข้างเพื่อจับวัตถุให้มั่นคง หากจำเป็น ให้ใช้ถุงมือเพื่อปรับปรุงการยึดเกาะและปกป้องมือของคุณ ทดสอบการยึดเกาะโดยการยกวัตถุขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามั่นคงและสมดุลเท่ากัน
• ยกขึ้นช้าๆ : ค่อยๆ ยกโดยใช้กล้ามเนื้อขา ยืนให้มั่นคง หลีกเลี่ยงการกระตุกหรือการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังยังคงตรงและใช้แรงจากแกนกลาง เพื่อให้แรงซัพพอร์ตไปยังกระดูกส่วนหลัง ป้องกันกล้ามเนื้อฉีกขาดจากการใช้แรงมากเกินไป

การกระจายน้ำหนัก

• ให้น้ำหนักอยู่ใกล้กับเอวของคุณ โดยรักษาจุดศูนย์ถ่วงของวัตถุไว้ใกล้กับตัว ซึ่งจะช่วยลดความเครียดจากน้ำหนักที่หลังของคุณ
• เคลื่อนไหวช้าๆ และตั้งใจก้าวโดยใช้ก้าวเล็กๆ หากคุณต้องการเปลี่ยนทิศทาง ให้ขยับเท้าเพื่อหมุน โดยหลีกเลี่ยงการบิดเอว ซึ่งอาจทำให้หลังส่วนล่างตึงโดยไม่จำเป็น

การใช้อุปกรณ์ช่วย

สำหรับสิ่งของที่หนักเกินไปหรือยกยากเกินไป ให้ใช้เครื่องมือช่วยเหลือทางกล เช่น ดอลลี่ รถยก หรือสายพานลำเลียง เครื่องมือเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาให้รับน้ำหนักและลดแรงคนได้อย่างมาก

การยกเป็นทีม

เมื่อยกร่วมกับผู้อื่น ให้กำหนดผู้นำเพื่อควบคุมการยกเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนจะเคลื่อนไหวพร้อมกัน สื่อสารอย่างชัดเจนตั้งแต่ต้นจนจบ ตกลงคำสั่งในการยก เคลื่อนย้าย และวาง

PPE ที่จำเป็นสำหรับการยกของ

• ถุงมือนิรภัย : ปกป้องมือจากการถูกบาด รอยถลอก และการทิ่ม โดยเฉพาะเมื่อหยิบจับวัสดุที่มีขอบคมหรือพื้นผิวขรุขระ ถุงมือยังช่วยให้จับวัตถุที่กำลังยกได้ดีขึ้นอีกด้วย
• รองเท้านิรภัย : รองเท้าบูทหรือรองเท้าหัวเหล็กถือเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องเท้าจากการบาดเจ็บจากการถูกกระแทกในกรณีที่สิ่งของที่ถูกยกหล่นลงมา ยังให้ความมั่นคงและการรองรับในระหว่างกระบวนการยก
• เข็มขัดพยุงหลัง : เข็มขัดพยุงหลังก็ถูกใช้เป็นมาตรการป้องกันเพื่อส่งเสริมเทคนิคการยกที่เหมาะสม และให้การสนับสนุนเพิ่มเติมที่หลังส่วนล่าง

อันตรายจากการยกผิดวิธี

• การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก : การยกน้ำหนักเกินขีดจำกัดจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึง ส่งผลให้เกิดอาการเคล็ด ตึง และบาดเจ็บที่หลัง
• อุบัติเหตุจากการชน : สิ่งของที่ไม่มั่นคงอาจกระแทกบุคคลหรือวัตถุที่อยู่ใกล้เคียง ทำให้เกิดรอยฟกช้ำ บาดแผล หรือการบาดเจ็บสาหัสยิ่งขึ้น
• ความเสียหายต่อทรัพย์สิน : การยกของหนักอย่างไม่ถูกต้องสามารถสร้างความเสียหายให้กับวัตถุและโครงสร้างโดยรอบ ซึ่งนำไปสู่การซ่อมแซมและความล่าช้าที่มีค่าใช้จ่ายสูง
• ความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลง : การยกน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางกายภาพ ลดประสิทธิภาพของพนักงาน และเพิ่มความเสี่ยงของข้อผิดพลาดในการทำงาน
• ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว : การทำงานกับน้ำหนักที่เกินขีดจำกัดเรื้อรังเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ความเสียหายของข้อต่อ และความพิการได้ในระยะยาว